冬季是個屯脂肪的季節(jié)，冬季怕冷，需要更多的熱量御寒，會比較容易餓，食量也會大增，然后你就開始肆無忌憚的吃，于是就默默的屯上脂肪了，控制好的整個冬季下來胖個四五斤，控制不好的胖個八斤十斤的也是常見的。

曾經(jīng)年少的時候一度不計后果，冬季胖十斤，夏季立馬瘦下來了，冬季衣服穿的多，看著不明顯，夏季瘦下來，穿衣還是美美滴。

可是工作幾年后，不知從何開始，身上屯的脂肪，不再那么容易瘦下去時，然后開始控制飲食，即便如此，還是沒有之前那么容易瘦，曾今一度怎么吃也不擔憂胖的歷史已經(jīng)過去。

那么冬季如何保持身材，和肉肉說拜拜！

一、不要養(yǎng)成吃夜宵的習慣

夜宵是最容易養(yǎng)肥的，晚上一般活動量少，熱量消耗低，多余的熱量在胰島素的作用下大量沉積，致使出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。從健康的角度來說，晚餐吃太多也是不可取的，可如今，白天大家都忙，隨隨便便吃快餐，晚餐聚會大吃大喝，吃習慣了，每天睡覺前都覺得餓，餓了就要吃，吃了就會增肥。所以要想保持好的身材，應(yīng)該減少晚餐聚餐的頻率，即使有，也記得不宜吃的太飽，控制飲食量，少攝入大魚大肉等高熱量的食物。

二、多吃水果蔬菜

這是一個老生常談的話題了，冬季天氣寒冷，氣候干燥，多吃蔬菜水果有利于補充人體缺失的水分，另外蔬菜水果最容易消化吸收，水果和蔬菜提供天然的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，補充人體所需要的各種維生素，增強人體的抵抗力，同時蔬菜中的膳食纖維可促進腸道的蠕動，加快新陳代謝，對于腸道毒素的排除起到很大的作用，同時又低熱量，不容易增肥。

三、飯后走一走

“

早在上個世紀初，著名的心臟病學家，幾任美國總統(tǒng)的保健醫(yī)生懷特博士就第一個提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。

俗話說飯后走一走，活到九十九，前人留下的智慧還是非常有道理的。飯后走一走，有利于促進腸道的消化吸收，散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高，讓攝入的脂肪得到及時的消化，避免囤積于體內(nèi)。

注意：飯后不宜立即散步，飯后胃處于充盈狀態(tài)，即使是很輕微的運動也會使胃受到震動，增加胃腸負擔，影響消化功能。最好休息片刻，老人坐上半小時，然后再外出從事散步等輕量活動。

勤運動、多鍛煉

要想保持好的身材，“管住嘴、邁開腿” 這是鐵的定律。而有氧運動減肥效果最好。什么是有氧運動？有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。我們平時的步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等都屬于有氧運動。

為了達到減縮體內(nèi)多余脂肪一般建議訓練強度控制在60%~70%的強度。這個60%~70%的強度用最大安全心率來衡量。計算公式是：

第1步：220-年齡=最大安全心率

第2步：最大安全心率*60%~70%=減脂心率

當然這個心率不好控制，我們可以通過自身體感來判斷是否處在減脂的強度。運動過程中的感覺處在“累”和“不累”之間，即為減脂的運動強度。

一般運動時間要持續(xù)20—60分鐘效果最好，運動前的20分鐘主要由糖元來供能，此時身體消耗最多的是糖元，20分鐘后脂肪才會更多的參與供能。因此，運動時間越長消耗的脂肪越多，減肥的效果也越好，當然也要把握一個度。

而在運動時保持身心的愉悅也是非常重要的，現(xiàn)如今運動時聽音樂被越來越多的人青睞，成為一種時尚的標志。運動時有音樂的陪伴，既能解除孤獨，又能解除煩惱，還能凈化心靈，愉悅身心，讓身心得到充分的放松。

奧尼研發(fā)的運動藍牙耳機便是專門針對熱愛運動，喜歡聽音樂的人士而打造的，最近新出的B201運動藍牙耳塞就是不錯的選擇，CSR64215方案，藍牙版本4.2，傳輸更穩(wěn)定，運動時不易卡頓。支持APTX、APTX-LL，40ms近乎無感的低延遲傳輸，高保真還原音質(zhì)，運動的同時享受好聲音，不運動的時候掛脖子上作為時尚的配飾也是不錯的，讓你成為運動場一道靚麗的風景線！

只要養(yǎng)成一個良好的生活習慣，管住嘴，邁開腿，多多運動，就可以輕輕松松的和肉肉說拜拜啦！

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